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徒手练肱三头肌的锻炼方法
【发布时间:2019-10-05】 【作者:admin】

  烈士们的名字和事迹将随风飘散,精准一肖中特!不去健身房,没有器械,想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢?

  俯卧撑是最简单便捷的动作,可以锻炼到我们的上肢肌群,采用窄握距会更着重我们的三头肌。

  双手撑地,手掌距离和肩部同宽。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  类似于俯卧撑的起始姿势,双手撑住,然后屈肘下降身体,肩关节保持固定,直到你的肘部完全屈曲。

  股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 ……

  强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 ……

  平板支撑也有很多类型,根据难度不同,下面由简到难,我们来划分平板支撑10个级别的动作。……

  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。下面,9个背部肌肉锻炼动作精选,增肌练器械的小伙伴请拿走。 ……

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