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肱二头肌和肱三头肌常见的健身锻炼方法
【发布时间:2019-10-08】 【作者:admin】

  双脚分开与肩同宽,稳住下盘,收臀,挺胸收腹,在中立位的基础上,双手握住杠铃掌心朝上,双手大拇指在上方,海南省加强旅游公共服务保障确保国庆旅游市场。将手臂、肘关节夹紧身体,握距也要稍微的近一点点。双臂夹住身体,肩胛骨稳住,缓慢抬起手臂,屈肘、弯曲,将杠铃举至胸前位置,略微停顿后缓慢下放,不要放到底,保持持续张力时,再继续往上举,如此反复,注意呼吸,不要憋气。

  单手握住哑铃,单手哑铃弯举对稳定性要求要更高一些,双脚分开与肩同宽,收臀,挺胸收腹,保持身体稳定,手臂夹住身体,肩胛骨稳定,缓慢抬起手臂,屈肘、弯曲,将哑铃举至胸前位置,略微停顿后缓慢下放,不要放到底,保持持续张力时,再继续往上举,注意呼吸不要憋气。

  需要准备平板凳或替代品,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。另一手握住哑铃,手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧把手臂来到身体同高的位置,在此位置上做肘伸,肩膀往后,但是肩胛骨不要出现内扣的现象,肩胛骨要保持一个中立位,小臂向后摆动,至手臂甚至后小臂缓慢下放至肘伸的起始位置,控制呼吸,手稳定住。

  刚开始练习时,建议用轻重量,用轻重量杠铃或轻重量哑铃完成动作,每个动作15个左右一组,随后如果感觉重量对肌肉的刺激太少,可以缓慢增加重量。

  六、拿着哑铃先做一个划船,再做一个肘伸(肱三头肌训练)返回搜狐,查看更多

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